Votre parcours au CPES est exigeant. Face à la charge de travail et à la pression des examens, le stress en formation est une réalité quotidienne. Pour beaucoup, la cigarette devient un réflexe, une « béquille » perçue comme le seul moyen de relâcher la tension.
Dans le cadre du mois sans tabac, notre objectif est clair : vous équiper avec des outils positifs et durables pour arrêter de fumer pendant vos études. Il est temps de déconstruire le mythe de la cigarette anti-stress.
Nous allons explorer 5 alternatives à la cigarette pour gérer le stress sans fumer.
Pourquoi le stress des études pousse à fumer ?
Le stress génère de l’irritabilité et des tensions. Le cerveau associe rapidement l’acte de fumer à un moment d’évasion. Cependant, la cigarette n’est qu’un faux ami.
La nicotine provoque une brève sensation de détente en comblant un manque qu’elle a elle-même créé. En réalité, elle augmente la tension artérielle et le rythme cardiaque , aggravant les symptômes du stress.
En tant que futurs professionnels de santé et du social il est essentiel d’apprendre des techniques de gestion du stress saines et durables.
5 Alternatives saines pour gérer le stress étudiant
1. La respiration et la cohérence cardiaque
Votre respiration est l’outil anti-stress le plus puissant, disponible partout gratuitement.
L’exercice du 3-6-5 : Pratiquez 3 fois par jour, 6 respirations par minute (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), pendant 5 minutes.
Pourquoi ça fonctionne : Vous envoyez un signal de calme direct à votre système nerveux, stoppant net la montée du stress. C’est l’alternative parfaite pour remplacer la durée d’une pause cigarette.
2. Les micro-pauses
Associez la pause à la déconnexion, et non au tabac.
La règle des 5 minutes : Toutes les heures, levez-vous. Étirez-vous. Buvez un grand verre d’eau. Regardez au loin. Cela brise le cycle de tension.
Substituts oraux : Croquez une pomme, mâchez un chewing-gum, ou buvez une infusion. Ces gestes occupent la bouche et les mains, rompant l’automatisme du tabac.
3. Le sport
L’exercice physique est un remède naturel contre le stress. Le sport évacue les hormones du stress (cortisol) et libère des endorphines, les hormones du bien-être.
L’efficacité du mouvement : Une marche rapide de 20 minutes, des étirements ou du yoga suffisent à améliorer votre humeur et votre sommeil. Sortez prendre l’air entre deux révisions !
4. L’alimentation équilibrée
Une bonne alimentation stabilise votre énergie et votre humeur, réduisant l’envie de compenser par des excitants.
Les essentiels : Buvez 1,5 à 2L d’eau par jour. Privilégiez les aliments riches en magnésium (chocolat noir, amandes) et oméga-3 (noix, poissons gras) pour soutenir votre système nerveux pendant le sevrage tabagique. Limitez le café qui peut augmenter l’anxiété.
5. La sophrologie et la pleine conscience
Ces techniques vous aident à gérer vos émotions sans vous laisser déborder.
La Sophrologie : Utilisez la visualisation positive pour vous détendre avant les examens.
La Pleine Conscience : Concentrez-vous sur vos sensations présentes : le goût, le toucher, votre souffle. Cet ancrage crée une distance saine avec l’envie de fumer. Des applications gratuites comme Petit Bambou peuvent vous guider.
Adopter de nouvelles routines sans se juger
Arrêter de fumer est un processus progressif, pas une performance.
La bienveillance : Si vous craquez, ce n’est pas un échec. Reprenez simplement l’une des alternatives sans culpabilité.
Commencez petit : Choisissez une seule alternative (par exemple, 5 minutes de cohérence cardiaque) et ancrez-la pendant une semaine. Célébrez chaque victoire.
Motivation financière : Mettez de côté l’argent économisé (environ 300€ par mois pour un paquet/jour). Offrez-vous une récompense concrète.
Mois sans tabac 2025 : Relevez le défi avec le CPES
Le mois sans tabac multiplie vos chances de réussite par 5 grâce au soutien collectif. En choisissant ces alternatives à la cigarette, vous faites un pas immense vers un équilibre de vie durable, essentiel pour vos futurs métiers du paramédical et du social.
Vous n’êtes pas seuls ! Le dispositif Tabac Info Service et son numéro le 39 89 vous offrent un accompagnement gratuit avec des conseils personnalisés et un suivi par des tabacologues.
Le conseil bien-être du mois : Accordez-vous 5 minutes par jour pour respirer, bouger ou faire une pause, votre santé en sera la première gagnante.
Et si vous profitiez du mois sans tabac 2025 pour tester une de ces alternatives ? Le CPES vous accompagne dans cette démarche bienveillante !
